Hoy queremos contarles sobre los tipos de abdominales y lo que pueden lograr con cada uno de ellos. Además, es muy importante antes de comenzar una rutina de ejercicios, saber cómo se realizan y el efecto que tienen para nuestro cuerpo.
Abdominales y sus beneficios
Además de beneficios para nuestro abdomen, hacer abdominales tiene beneficios para nuestra espalda y mejorar nuestra postura. Es recomendado para personas que tienen escoliosis, y con problemas en la espalda baja. También mejoran nuestra respiración y ayudan a proteger nuestros órganos.
Es por esto que deben ser realizados de la manera correcta, con la espalda y cuello recto, y los brazos lo más abiertos posible para que la presión la realice el estómago.
Algunos tipos de Abdominales
- Abdominales estándar, sobre una colchoneta, te recuestas con la espalda recta y las manos detrás de la cabeza, pies apoyados en el suelo y rodillas flectadas. Vas subiendo y bajando dejando siempre la zona lumbar apoyada en el suelo.
- Abdominales con banda elástica, puedes hacerlos con banda o un elástico. Tienes que estar de rodillas bajo una polea con elástico o la banda. Sujetas y tiras hacia abajo hasta detrás del cuello, contrae todos los músculos y manteniendo codos hacia afuera.
- Abdominales reversos, para reforzar la parte inferior del abdomen. Debes recostarte en el suelo con piernas y brazos extendidos, palmas apoyadas en el suelo. Sube las piernas hasta que queden perpendiculares al techo. Baja y sube las piernas sin flexionarlas y sin que toquen el piso.
- Abdominales con torsión, para trabajar los oblícuos. Debes hacerlos como siguiendo las instrucciones de los abdominales estándar, pero al subir te giras y vas hacia la rodilla contraria.
Hay muchos otros tipos de abdominales que puede hacer. Pero es muy importante que sepas que no sólo con abdominales puedes bajar la grasa del abdomen. Es necesario comer sano, combinarlo con ejercicios aeróbicos, y con un batido que pueda reemplazar una comida y además nutrirnos. Luego de investigar qué batido puede entregarnos todas las vitaminas y minerales que necesitamos, que tenga ingredientes naturales, que sea bajo en calorías y además nos entregue sensación de saciedad, descubrí que el mejor de todos es: V-Plano Meal Replacement frutilla.
¿Por qué V-Plano Meal Replacement?
Porque está compuesto esencialmente por Vitamina A, C, D3 y E, Tiamina, Fibra, Ácido fólico, proteína de suero de leche, Calcio, Fósforo, Hierro, Yodo, Magnesio, Cobre, Zinc y endulzado con Stevia y Sucralosa. Su composición lo vuelve en una verdadera bomba de excelentes propiedades para nuestro cuerpo. Tanto así, que su formulación está enfocada en reemplazar una de las principales comidas del día.
Además de ayudar a bajar y/o controlar el peso, también ayuda a reducir la hinchazón abdominal (mucho mejor para realizar los abdominales) y a regular el tránsito lento. Además, su sabor frutilla es amado, realmente un agrado tomarlo, en vez de comer algo fome.
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Foto: http://ejerciciosencasa.es/
