Todos amamos el pan. Pero siempre nos hemos preguntado cómo comer pan sin engordar.
Es el alimento base de toda dieta. Es delicioso, una tentación y muy difícil eliminarlo. Prácticamente crecimos comiendo pan como un básico de la alimentación.
Muchos rumores han rodeado este alimento. ¿Engorda o no? ¿Es saludable? ¿Deberíamos eliminarlo si queremos adelgazar?
El pan no debería eliminarse de la alimentación. Aporta fibra, hidratos de carbono, energía, vitaminas y minerales. Es una gran fuente de buena energía.
Estos son los panes que deberías preferir para llevar una dieta sana. Con qué acompañarlos. Cuánto pan podemos comer y cuántas veces al día.
¿Cómo comer pan sin engordar?
Ránking de los panes en orden de preferencias
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Pan de marraqueta.
Este es el mejor pan que puedes comer para saciar tu hambre y el más sano. No tiene colesterol, es bajo en grasas, bajo en carbohidratos y azúcar.
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Pan pita.
Con bajo contenido en grasas.
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Pan alto en fibras.
Con menos calorías, como pan integral con semillas.
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“Pan perfecto”.
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Hallulla.
No significa que no puedes comerla. Disfruta una porción por día.
¿Con qué acompañamos el pan?
¿Sabías que comer pan con dulce de leche o mermelada es como comer arroz con papas?
Más que eliminar el pan de la dieta, debemos elegir mejor qué le echamos. Es mejor elegir un alimento nutritivo y bajo en grasas.
- Jamón de pavo.
- Huevos revueltos.
- Queso cottage o ricotta.
- Tomate.
- Lechuga.
- Quesillo fresco.
- Aguacate (palta).
- Mermelada light.
Olvídate de:
- Mantequilla.
- Queso crema o mantecoso.
- Paté.
- Dulce de leche o manjar.
- Mortadela.
- Dulce de membrillo.
- Mermelada.
¿Cuándo comer pan?
Nunca entre comidas.
Una porción al desayuno y otra a la hora del té en la tarde.
¿Cómo medir las porciones al día?
- Media marraqueta: dos piezas de las cuatro.
- Dos rebanadas de pan integral.
- Un pan de hallulla.
- Un pan pita.
- Dos rebanadas de pan perfecto.
Por Margarita Lira
Fotos: We heart it
