Constantemente nos preguntamos cómo controlar la ansiedad a la hora de comer. Es que las mujeres que “viven a dieta” se ven envueltas en una constante lucha. Normalmente no comen nada durante dos días y al tercer día, ya desesperadas y ansiosas se comen lo que encuentran de forma voraz, dando una vez más la lucha por muerta y generando efecto rebote en el cuerpo.
Cómo controlar la ansiedad al comer puede ser algo más sencillo de lo que crees. Sólo debes ser constante, respetar los horarios de comidas y beber mucha agua entre otras cosas.
Queremos ayudarlas, por lo que compartiremos una seria de consejos para que sepan mejor cómo controlar la ansiedad a la hora de comer.
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Consejos para saber cómo controlar la ansiedad al comer
- Nunca elimines completamente un alimento de tu dieta, ni digas que no vas a comer más algo por el resto de tu vida.
- Nunca dejes de tomar desayuno.
- No olvides comer las colaciones entre comidas, aunque no tengas hambre.
Respeta el sagrado acto de comer
- Come lento, mastica y disfruta cada bocado.
- Come sagradamente cada tres horas.
- No comas mientras ves televisión o el celular, respeta el proceso de comer sin distracciones.
Tengo un cumpleaños, qué hago?
- En caso de cumpleaños o celebraciones, come un bocado de cada cosa calórica que haya por orden. Por ejemplo si hay papas fritas, chocolates, malvaviscos, galletas, pancitos, empanaditas, come un bocado de cada uno de manera ordenada. Repite solamente un bocado del que te gustó más.
- Si hay picoteo o snacks saludables, cómelos también de a uno y por orden. Aquí puedes repetirte los que quieras.
El vicio de lo dulce
- Si se te antoja algo dulce como chocolate, come un trozo, pero después de haber comido una fruta o lácteo. Te sentirás más satisfecha y menos ansiosa.
- Si hay algo rico en tu casa como un pastel y te mueres por comerlo, hazlo en este orden. Por ejemplo, a la hora de almuerzo come primero un plato de ensaladas, luego el plato principal, una fruta y después el pedazo de pastel. De ésta manera, cuando llegues al pastel, ya no tendrás hambre y comerás con más calma.
Lo salado es mi perdición
- Si mueres por los snacks salados, come sólo uno o dos puñados de papas fritas y luego algo más contundente como un sandwich con queso fresco, lechuga, tomate, salmón, jamón de pavo o lo que sea a tu elección, pero con agregados sanos.
Agua, bendita agua
- Bebe abundante agua, al menos dos litros diarios.
- Toma un vaso de agua antes, durante y después de cada comida.
- Ten siempre un jarrón de agua lleno donde pases más tiempo, en tu escritorio o velador.
- Siempre ten una botella con agua grande en tu auto.
Quiero mover el bote, quiero mover el bote, te gusta…Mueve!
- Moverse lo más posible. Si no haces deporte, camina cada vez que puedas.
- Ser constante en el ejercicio. Prefiere hacer un poco de ejercicio 4 veces por semana, en vez de matarte en el gimnasio un día entero y luego no hacer nada en la semana.
¿Tienes algún consejo para saber cómo controlar la ansiedad a la hora de comer? Te invitamos a comentar.
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Por Margarita Lira
Foto:belelu.com
