Los alimentos que decidimos consumir a diario influyen considerablemente en nuestra salud y nuestro organismo, incluso mucho más de lo que realmente creemos. Una alimentación sana previene enfermedades, protege nuestros órganos, ayuda a nuestro estado físico como también mental, fortalece el sistema inmunológico, alivia dolores, entre muchos otros beneficios.
Es por ello, que el investigador David H. Murdock, elaboró una lista con los 33 alimentos más sanos del mundo, aquellos que idealmente debemos consumir durante toda nuestra vida para así cuidar nuestra salud. Las invito a que seamos conscientes de lo que consumimos a diario y que revisen la lista, que está principalmente compuesta por diversas frutas y verduras.
Esto debe estar en tu menú
Piña
Acelera la recuperación post-quirúrgica
Promueve la salud de las articulaciones
Reduce la inflamación del asma
Arándanos
Restaurar los niveles de antioxidantes
Ayuda a revertir el declive cerebral relacionado con la edad
Previene la infección del tracto urinario
Espinaca
Ayuda a mantener la agudeza mental
Reduce el riesgo de contraer cáncer del hígado, ovarios, colon y próstata
Alta densidad de nutrientes
Pimientos rojos
Reduce el riesgo de cáncer de pulmón, próstata, cáncer de ovario y de cuello uterino
Protege contra las quemaduras solares
Promueve la salud del corazón
Brócoli
Reduce el daño de la diabetes
Reduce el riesgo de cáncer de próstata, vejiga, colon, páncreas, estómago y cáncer de mama
Protege el cerebro en caso de lesiones
Tomate
Reduce las inflamaciones
Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de esófago, estómago, colorrectal, de pulmón y páncreas
Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular
Manzana
Ayuda al Sistema Inmunológico
Ayuda a combatir el cáncer de pulmón y cáncer de próstata
Reduce el riesgo de Alzheimer
Alcachofa
Ayuda a la coagulación sanguínea
Antioxidante
Reduce el colesterol “malo”
Rúcula
Reduce el riesgo de defectos de nacimiento
Reduce el riesgo de fractura
Protege la salud ocular
Espárragos
Alimenta las bacterias intestinales buenas
Protege contra los defectos de nacimiento
Promueve la salud del corazón
Palta
Limita el daño hepático
Reduce el riesgo de cáncer en la boca
Reduce los niveles de colesterol
Moras
Contribuye con la densidad ósea
Reduce el apetito
Favorece quemar grasas corporales
Zapallo
Mejora la visión de noche
Combate las arrugas
Promueve la salud del corazón
Melón
Refuerza el Sistema Inmunológico
Protege la piel contra las quemaduras solares
Reduce las inflamaciones
Zanahoria
Posee antioxidantes que protegen nuestro ADN
Combate a las cataratas
Protege contra algunos cánceres
Coliflor
Estimula la desintoxicación del cuerpo
Suprime el crecimiento de las células de cáncer de mama
Protege contra el cáncer de próstata
Cerezas
Alivia el dolor de la artritis y la gota
Disminuye el colesterol “malo”
Reduce las inflamaciones
Arándanos rojos
Alivia el dolor de la próstata
Combate el cáncer de pulmón, de colon y de las células de la leucemia
Previene infecciones del tracto urinario
Repollo
Promueve la salud y la coagulación sanguínea
Reduce el riesgo de cáncer de próstata, colon, mama y ovario
Estimula los sistemas de desintoxicación naturales que tiene el cuerpo
Col Rizada
Interrumpe los estrógenos que pueden alimentar el cáncer
Protege los ojos contra el daño solar y las cataratas
Aumenta la densidad ósea
Kiwi
Combate las arrugas
Reduce el riesgo de coágulos sanguíneos y reduce los lípidos en sangre
Reduce el estrenimiento
Mango
Favorece el Sistema Inmunológico
Reduce el colesterol “malo”
Regula la homocisteína para proteger las arterias
Hongos o Champiñones
Promueve formas naturales de desintoxicación
Reduce el riesgo de cáncer de colon y de próstata
Ayuda a bajar la presión arterial
Naranja
Reduce los nivels de colesterol “malo”
Reduce el riesgo de cáncer de boca, garganta, pecho y estómago, y la leucemia infantil
La pectina suprime el apetito
Papaya
Sus enzimas ayudan a la digestión
Reduce el riesgo de cáncer de pulmón
Favorece la quema de grasas corporales
Ciruelas y Pasas
Mejora el estreñimiento
Posee antioxidantes que protegen de daños al ADN
Protege contra la pérdida ósea en la post-menopáusea
Granada
Protege a la piel del sol
Reduce el colesterol “malo”
Combate el cáncer de próstota
Calabaza (grande)
Protege las articulaciones contra la poliartritis
Reduce el riesgo de cáncer de pulmón y de próstata
Reduce las inflamaciones
Frambuesas
Inhibe el crecimiento de cáncer boca, mama, colon y próstata
Antioxidante
Reduce los niveles de colesterol “malo”
Frutillas
Proteger contra el Alzheimer
Reduce los niveles de colesterol malo
Suprime el crecimiento del cáncer de colon, próstata y boca
Batata
Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular
Reduce el riesgo de cáncer
Protege contra la ceguera
Sandía
Favorece la fertilidad masculina
Reduce el riesgo de varios tipos de cáncer: próstata, ovario, cuello uterino, bucal y faríngeo
Protege la piel contra las quemaduras solares
Banana
Incrementa la quema de grasas corporales
Reduce el riesgo de cáncer colorrectal y renal, leucemia
Reduce los síntomas de asma en los niños
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Por: Fernanda Urzúa M.
