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Si la nueva pareja de tu ex o alguien que no soportas está ocupando tus pensamientos sin pagar renta, sigue leyendo.

El fin de semana pasado, me pasé casi una hora hablando sin parar (charlando constantemente, conversando sin cesar, platicando sin detenerme) con mi amiga sobre lo mucho que no soporto a esa amiga de nuestro grupo cuya energía todo el rato dice “mírenme a mí” y que me saca de quicio. Al final de esta intensa sesión de desahogo, empecé a cuestionarme seriamente: ¿tengo un problema?

Por supuesto, es natural sentirse molesto por ciertas personas, incluso aquellas que apenas conocemos o no conocemos en absoluto, como ese rapero fastidioso, el concursante narcisista de un reality show o la estrella de pop sobrevalorada. Pero hay una diferencia entre no gustarte alguien y dejar que ese sentimiento se convierta en una obsesión que afecte tu bienestar.

Por ejemplo, simplemente ver a un villano de reality show en tu pantalla no debería desencadenar una reacción tan fuerte que termines acechando su Instagram hasta las 2 a. m. Del mismo modo, no es saludable que escuchar el nombre de tu enemigo arruine toda tu cita de viernes por la noche con una perorata agotadora sobre por qué es horrible. Cuando alguien te irrita, deberías poder sentir esos sentimientos y seguir adelante. Pero eso puede ser difícil de hacer lo que explica por qué muchos de nosotros encontramos más fácil centrarnos en sus defectos que hacer el trabajo más complejo que es procesar esas emociones.

Aunque desahogarte puede parecer lo que necesitas en el momento, no querrás que tu odio afecte tu salud mental ni tu vida diaria. Y si lo hace, los siguientes consejos pueden ayudarte a controlar tu aversión visceral por esa persona que te incomoda o por quienquiera que esté viviendo en tu mente sin pagar renta.

  1. Cuando sientas que la ola de negatividad se acerca, respira.

Sí, estamos comenzando este artículo con otro consejo sobre respiración (profunda, y con buena razón: redirigir tu atención a tu respiración es una de las formas más rápidas y fáciles de desescalar la ira y la frustración. La idea es que, al hacer un esfuerzo consciente de cambiar tu foco, es menos probable que actúes irracionalmente sobre tus emociones y, por ejemplo, dediques tu sábado por la noche a refrescar obsesivamente la ubicación de Snapchat de tu ex.

  1. Si bloquear o dejar de seguir a alguien te parece agresivo, siléncialo.

Esto puede sonar obvio, pero por favor, deja de seguir a esas personas que te molestan hasta el extremo. Ver su contenido solo te enfurecerá aún más y te mantendrá pensando en ellos mucho más de lo que deberías.

Si no lo has hecho ya, bloquea a cualquier figura pública o conocida que te moleste demasiado. Dejar de seguir es otra opción, aunque esto no te impide buscar sus fotos o toparte con ellas. Pero para los idiotas con los que tienes que lidiar en la vida real (quizás un jefe desagradable o ese amigo condescendiente), bloquear o dejar de seguir puede parecer un movimiento agresivo o que induce ansiedad.

Por eso, silenciar sus publicaciones (para no ver ni ser notificado sobre su actividad) es una solución más práctica para algunos y te permite evitar sus actualizaciones de vida sin que ellos lo sepan. Básicamente estás creando una barrera que te protege de su presencia constante. La mayoría de las plataformas de redes sociales, como Instagram, Twitter y Facebook, tienen esta función. ¿Ojos que no ven, corazón que no siente, verdad?

  1. Escribe una carta con todos tus pensamientos (pero no la envíes).

Este consejo es particularmente útil si te estás volviendo loca por alguien que te hizo daño y tu mente no deja de darle vueltas: ¿Por qué me dejó en visto? ¡No puedo creer todo lo que hablaron mal de mí a mis espaldas! En lugar de recordar constantemente la situación a través de sus historias de Instagram y no poder darle un cierre al problema, te recomiendo una estrategia más constructiva: déjalo salir todo en una carta. Pero obviamente, no la envíes, a menos que estés preparado para el drama.

Plasmar tus pensamientos en palabras, sin tener el temor de cómo alguien reaccionará, te permite ser directa y honesta contigo misma sobre tus sentimientos. Básicamente, es una herramienta de regulación emocional que puede ayudarte a procesar y expresar negatividad sin caer en patrones más destructivos, como la rumia.

Además, escribir en general puede ayudarte a pensar un poco más calmada y racionalmente cuando el odio está nublando tu juicio. Podrías darte cuenta de que, oh, tal vez no debería seguir chismeando sobre un compañero de la escuela secundaria que no he visto en años. O, esos hilos de Reddit sobre ese rapero mediocre son realmente bastante inútiles y un poco patéticos.

  1. Transforma tu ira o resentimiento en inspiración.

Ese compañero de trabajo arrogante consiguió el aumento que sabes que no merecía; Alguien insufrible acaba de alcanzar un millón de suscriptores por… ¿bailar en su sala de estar? Ese hijo de famoso desagradecido obtuvo otro trabajo de actuación, a pesar de no tener o talento.

Cuando te molestan las grandes cosas que les suceden a las personas “equivocadas”, es fácil caer en el modo “odio” y empezar a rumiar. A menudo, estos pensamientos (y sentimientos amargos provienen de problemas más profundos que simplemente encontrar a alguien “irritante” o “presuntuoso”. Tal vez estás celoso se deben a que tienes un título en teatro, pero a este D-lister sin talento le están dando oportunidades con las que solo podrías soñar. O, estás en crisis porque no estás donde te gustaría estar en tu carrera.

En lugar de dejar que tus malas ideas te consuman por completo, una respuesta más saludable es canalizarlas en algo más productivo. Para mí, esto generalmente se traduce en una carrera de 30 minutos para despejar mi mente (gracias, ejercicios de ira). Para ti, tal vez la promoción de un colega sea la motivación que necesitas para pulir tu currículum y empezar a buscar otras oportunidades laborales. O, si estás creando una lista mental interminable de todo lo que esa persona sobrevalorada está haciendo “mal”, una mejor forma de usar tu tiempo podría ser iniciar tu propio canal de YouTube en su lugar.

  1. Cuidado con las fantasías de venganza.

La mayoría de nosotros probablemente las hemos tenido, yo sé que sí. Cuando escucho sobre mi antiguo acosador triunfando, sueño con superarlo en nuestra próxima reunión de la escuela secundaria. También no puedo esperar el día en que todos finalmente vean lo horrible que de verdad es mi primer ex.

En general, tiene sentido que “obtenemos satisfacción al ver perder a los ‘chicos malos’ en nuestras mentes”, pero realmente, no hay nada bueno que salga de estas fantasías. Claro, imaginar la caída de esa persona irritante que conoces puede ser temporalmente satisfactorio, pero en última instancia no es un mecanismo de afrontamiento efectivo.

Eso es porque obsesionarse con el sufrimiento de otro individuo sólo refuerza la ira y la amargura, haciendo más difícil seguir adelante y ser feliz. Además, estarás mucho mejor invirtiendo tu tiempo y energía en soluciones prácticas que realmente marquen una diferencia (ejem, cualquiera de los consejos anteriores), en lugar de dejarte atrapar en escenarios ficticios.

  1. Recuerda que aferrarse al odio te hace más daño a ti que a ellos.

Hay un episodio de “Cómo conocí a tu madre” que realmente me impactó, y se trata de “La Persona del Pozo”. Si no ves la serie, básicamente, esto se refiere a alguien que desprecias tanto que imaginas lanzarlo a un pozo sin fondo.

La moraleja de la historia es que, si alguien ocupa tanto espacio en tu mente, tú eres el que de verdad está en el fondo del pozo, no ellos. Estás perdiendo el sueño por esta persona. Estás infeliz, inquieta y enfadada. Estás revisando incesantemente por su página de Instagram, dándole me gusta a cada comentario malo sobre su apariencia o su “vibra aburrida”, mientras ellos están viviendo su vida, probablemente sin pensar en ti.

El resentimiento a menudo es una forma de castigar mentalmente a alguien si crees que no ha enfrentado las consecuencias de sus acciones (quizás te hicieron daño, o simplemente crees que no merecen su fama). Pero necesitas reflexionar sobre a quién está perjudicando más tu odio. Y, en última instancia, eres tú.

Entonces, la próxima vez que te encuentres pensando en esa persona que te irrita tanto, recuerda que aferrarte al odio sólo te hace daño a ti. En lugar de perder energía y tiempo en alguien que no vale la pena, enfócate en lo que realmente importa: tu bienestar y felicidad. Al soltar estos pensamientos negativos, liberarás espacio mental para las cosas y personas que realmente te importan. Porque al final del día, mereces vivir una vida plena y feliz, libre de la carga del odio innecesario.