Me gustaría pensar que, a los 35 años y sin haber lidiado nunca con un trastorno por consumo de alcohol, he perfeccionado mi relación con la bebida. Llevo haciéndolo durante casi 15 años, o tal vez un poco más, pero incluso con toda esa experiencia a mis espaldas, a veces aún tengo resacas terribles y ansiedad descontrolada después de una noche de fiesta (aunque me complace informar que es mucho más esporádico que cuando era más joven). Le sucede hasta a los mejores, o al menos eso me digo a mí misma.
La ingesta excesiva de alcohol se define como consumir cuatro (en mujeres) o cinco (en hombres) o más bebidas alcohólicas en una ocasión. Cuando consumes tanto alcohol, pueden ocurrir una serie de cosas desagradables en tu cuerpo. Las investigaciones demuestra que demasiados cócteles pueden afectar tu cerebro, causar problemas en tu tracto gastrointestinal, deteriorar la función de tus riñones y hacer que tu hígado trabaje más duro, entre otros posibles problemas de salud.
Todo esto para decir: Beber en exceso puede hacerte sentir mal. Si bien es cierto que, en general, el tiempo es el mejor sanador cuando se trata de beber en exceso, hay cosas que puedes hacer para aliviar el impacto. Aquí, se ofrecen tres consejos.
Hidrátate, hidrátate, hidrátate.
El primer consejo es uno que probablemente has escuchado antes: “Bebe tanta agua como sea posible”. El alcohol inhibe la liberación de una hormona en tus riñones, y cuando esto sucede, el agua no se absorbe adecuadamente en tu cuerpo. En cambio, tus riñones simplemente la eliminan en tu vejiga y tus intestinos. “Entonces, orinas mucho después de beber mucho, lo que te hace excretar una gran cantidad de cosas que quieres retener en tu cuerpo”, aseguran los expertos. Estos electrolitos son esenciales para el funcionamiento normal y un desequilibrio puede causar una serie de problemas, incluyendo irritabilidad, fatiga, dolores de cabeza y calambres musculares.
Si puedes recordar alternar tus bebidas alcohólicas con vasos de agua, mitigarás parte de la deshidratación (y la resaca subsiguiente) que estás acumulando. Pero si la noche se te va de las manos, está bien, simplemente haz lo posible para hidratarte al día siguiente. Quieres beber lo suficiente para que tu orina sea incolora o de un amarillo muy claro. El agua siempre es una gran opción, y también se recomienda tomar Pedialyte y/o bebidas deportivas, ya que pueden ayudar a reemplazar parte del sodio y otros electrolitos que probablemente perdiste.
¡Come algo, cualquier cosa!
El alcohol irrita la mucosa de tus intestinos y aumenta la producción de ácido gástrico en tu estómago. Con la ingesta excesiva de alcohol algunas personas descuidan su alimentación y se olvidan de comer lo suficiente. Cuando eso sucede, no hay bastantes alimentos en tu sistema para absorber todo lo que has bebido, lo que puede hacer que tus niveles de alcohol en sangre aumenten más rápidamente, irritando aún más tu estómago.
Estos efectos juntos pueden desencadenar dolor de estómago y hacerte sentir nauseabunda. Además, tomar varias bebidas con el estómago vacío puede llevar a una baja en el azúcar en sangre, lo que te hace sentir débil y temblorosa al día siguiente. Para aliviar lo desagradable de todo esto, asegúrate de comer algo lo antes posible. Idealmente, te alimentarías antes o mientras estás bebiendo para ralentizar la absorción del alcohol en tu cuerpo. (Pero, lamentablemente, estas cosas pueden escaparse de tu control cuando te sientes un poco desinhibida). Si no comiste lo suficiente, asegúrate de tener una comida sólida o un tentempié cuando puedas. La comida absorberá parte de ese exceso de ácido gástrico en tu intestino y repondrá algunos de los nutrientes que probablemente has eliminado con la orina.
No hay demasiados datos que sugieran de manera contundente que ciertos tipos de alimentos sean mejores para ti después de beber en exceso que otros, pero se recomienda comer carbohidratos para elevar tu azúcar en sangre y alimentos ricos en potasio, como plátanos y papas, para reponer minerales clave. Alimentos suaves, como tostadas y galletas, también pueden aliviar problemas gastrointestinales y ayudar a restaurar tus niveles de azúcar en sangre. A veces, las personas se sienten demasiado nauseabundas para comer después de beber mucho, por lo que lo posponen, pero es beneficioso comer algo si se puede.
Permítete descansar, si puedes.
A veces, cuando me siento especialmente mal después de una noche de beber, me levanto y salgo a correr o me pongo a hacer tareas domésticas de inmediato para superar la situación y fingir que todo está bien. No hagas eso. Lo que realmente debes hacer es no hacer nada.
El alcohol conduce a un aumento en un neurotransmisor inhibidor, lo que te hace sentir tranquila y relajada en el momento. Cuando dejas de beber, los niveles de este neurotransmisor disminuyen repentinamente, lo que puede hacerte sentir ansiosa, irritable y agitada al día siguiente. Para aliviar estos sentimientos, lo mejor es descansar: dormir, sentarse en el sofá y no sobrecargar tu cuerpo al día siguiente. Además, es probable que estés un poco privada de sueño y te sientas cansada de todas formas, ya que el alcohol tiende a impedir que tengas una noche de descanso reparador.
Fuente:www.self.com
