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jueves, 10 septiembre 2015

Consejos para saber cómo bajar de peso

No hay nada más frustrante que ponerte esos jeans que no usabas hace un tiempo y sentir lo apretados que te quedan. Otro frustración común que pasamos las mujeres cuando intentamos cuidar la línea es proponernos comer ensaladas y proteína, pero llegamos a casa tan hambrientas y cansadas (muchas veces no habiendo comido en horas) que corremos a asaltar el refrigerador y comer como un dinosaurio. Y es aquí cuando nos preguntamos cómo bajar de peso.

Orden con las comidas

Situaciones como saltarse comidas o comer sólo 3 veces al día, entorpecen el camino para llevar una vida sana y mantener un peso saludable. Comer varias veces al día puede ser mucho más sencillo de lo que crees.

Consejos simples

Ojo, es importante que comas colaciones entre comidas ojalá con dos horas de diferencia. Por ejemplo, si tomas desayuno a las 8 am y almuerzas a las 14 pm, come un snack a las 10 am y otro a las 12am. De esta manera controlarás mejor la ansiedad y ayudarás a tu estómago a estar trabajando permanentemente. No olvides tomar abundante agua. Éstos son algunos consejos que te damos para que sepas cómo bajar de peso.

Colaciones muy ricas, simples y saludables

A continuación te enseñaré unas colaciones o snacks saludables muy ricos que te ayudarán a controlar los ataques de hambre y bajar de peso. A mí, personalmente, me ayudaron a perder peso de manera sana, sin efectos secundarios.

Barras de cereal
Qué comer: barras de cereales integrales, con alto contenido proteico.
Qué no comer: energéticas, altas en azúcar.

Frutas con alto contenido de agua
Qué comer: frutas frescas como manzana, pera, sandía, melón, naranja, kiwi, uva y berries como frutilla, mora y frambuesa
Qué no comer: frutas en conserva, ya que tiene alto contenido de azúcar

Verduras, son saludables pero hay ciertas que es mejor restringir su consumo
Qué comer: palitos de apio, zanahoria, verduras verdes
Qué restringir: palmitos, choclitos o maíz, calabaza

Proteínas magras
Qué comer: jamón de pavo, huevo duro, atún.
Qué evitar: embutidos como salchichas, longanizas, carnes rojas.

Frutos secos, por su alto contenido calórico consumir con moderación y porciones medidas (1/4 de taza):
almendra, nuez, pasa, cranberries

Lácteos descremados
Qué comer: yogurt natural o diet, leche descremada, leche de almendra, leches vegetales o queso fresco.
Qué evitar: leche entera, yogurt azucarado, quesos.

Otras ideas saludables y deliciosas
Jalea sin azúcar
Galletas sin azúcar, sin gluten
Chocolate amargo
Semillas como chía o linaza
Tortillas integrales rellenas de verduras o frutas a gusto
Hummus con tostadas integrales
Media taza de avena con yogurt griego natural

Un último consejo para saber cómo bajar de peso

Un último consejo: prefiere frutas y verduras en vez de batidos. Personalmente, no soy muy amiga de los batidos de fruta y verdura, no porque crea que sean malos para la salud o porque engorden, pero el cuerpo para bajar de peso debe hacer el ejercicio de masticar y digerir la comida. Por el sólo hecho de masticar, tu organismo ya está haciendo un ejercicio de gastar calorías. No creo que sea malo consumir un rico batido de vez en cuando, pero si pueden, prefieran frutas y verduras en su estado “sólido”.

Por Margarita Lira

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